26.03.2014 DNT: Wczoraj z wyjazdu wróciłem ale wieczorem zdążyłem jeszcze na trening nóg:) Szama z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf1a81a8aae4436e8b8a25c6dbd07403.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc3674d95b85495d9067b9ab31707e28.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/219a99c067324a5ab039eb18c84eb1c4.jpg [...]
[...] z prędkością biegania. Co nie znaczy, że masz ich nie robić, bo to podstawa. 2. A6W nie jest odpowiednim planem w każdym razie, na forum dużo o tym było. 3. Rozpiętki na barki? Modyfikacja A6W? Weź się za porządny trening a nie takie głupoty. Nie masz sprzętu- zapisz się na siłownie albo zobacz do działu "Trening w domowych warunkach"
No no, z podchwytem to biceps pracuje, ja z podchwytem sie 2x podciagne Dzis zrobilam jeszcze stray trening nog. Zaczynam nowy od poniedzialku przysiady szeroko 60kg/10/8/6 MC proste nogi 45kg/10/8/8 wypady ze sztangielkami 2x12kg/8/8 Niestety ciagle jestem troche przeziebiona wiec forma niepelna, mam nadzieje, ze w koncu wyjde z tego i bede [...]
[...] to 60-70 % tętna maksymalnego (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po treningu siłowym (30-40 minut) 3-5 razy w tygodniu. Optymalny czas i ilość zależy od organizmu, aktywności poza treningowej i diety. Musisz poeksperymentować. Trening siłowy [...]
[...] byl jakis ciezar i robilem podciagania do brody 3serie po 15 powtorzen na reke itp. I takie tam domowe cwiczenia i przyznam że idzie się ladnie napompowac,niby nic a dobry trening. Ja w ciagu roku dorobilem się takiego sprzetu jak: laweczka że skosem gornym,gryf,hantle nakladu 70-80kg,stojaki do przysiadow za same stojaki dalem 300zl a na nich [...]
Witam wszystkich, niedawno wróciłem ze szkoły i tak jak przypuszczałem dieta niebyła zachowana ale się tym nie przejmuje bo trening jest pod kontem siły a nie rzeźby.Ale od jutra wracam do do normalnych posiłków i czeka mnie trening nóg gdzie mam nadzieje że 139kg 3x3 pójdzie.Idę spać bo jestem zmęczony tym weekendem,ale ryż ugotowany na jutro [...]
Wczoraj pierwszy trening nóg od...? Dawna (kontuzja). Jako główne ćwiczenie lekkie siady z naciskiem na powolną ekscentrykę + pauza u dołu by przypomnieć sobie technikę, ruch itp. Oczywiście trochę mnie poniosło...%-) Po całym treningu po siłce chodziłem jak skradający się koń%-) Myślę jutro z wyra nie wstanę i biorę na żądanie :-D 5:15 oczy jak [...]
no więc sugeruję zmianę na fbw,lub split typu push/pull (czy przód-tył) dlaczego? otóż po wprowadzeniu pewnej korekty w Twoim planie,czyli dodanie przysiadu(bo trening nóg bez siadów to trening na pół-gwizdka) na następny dzień przy zmęczonych nogach żadnej SW nie da się trenowac będąc w pełni skoncentrowanym split partia raz na tydzień słabo [...]
trening poniedziałek , środa, piątek, dwa dni przerwy.. Czy lepiej pozamieniać ćwiczenia w obecnym trening na jakieś inne i zostać przy fwb. Albo jeszcze inaczej, np zmienić ten push pull w taki sposób żeby w tygodniu było push pull push a trening nóg i brzuch wcisnąć gdzieś w te push pull zmniejszając przy tym objętość . No sam nie wiem hehe :) [...]
[...] biegania nabawiłem się przeciążenia jakiegoś ścięgna od wewnętrznej stronie kolana i polowe drogi 6km wracałem żółwim tempem. No ale na następny dzień zrobiłem bez problemu trening nóg. %-) Mam nadzieje, że jutro będę mógł na rowerze pojeździć, bo dzień bez kardio, to dzień stracony. Ja tam nie lubię o kontuzjach gadać, bo jak patrzę na swoje [...]
Nogi Wreszcie normalny trening nóg. Siły trochę przybyło mimo, że od wczoraj spałem na raty 4h. Wyprosty 15 x 50kg Przysiady 10 x 104,5kg Wykroki nożycowe 8 x 54,5kg Uginanie leżąc 10 x 37,5kg MCNPN sztangielkami 9 x 42kg Osle wspięcia 13 x 125kg https://youtu.be/_4hRwN8jmGE
Normalnie to bym napisał, że współczuje ale nie dzisiaj.%-) bo dzisiaj mnie boli bardziej, tak sądzę.:-? A w ogóle to do "kraty na lato" się zagoi. Paawo przypomniałeś mi właśnie, że w tym roku obiecałem wystartować w KNL :-) Nie ma co się rozczulać, za tydzień mam być już gotowy na kolejny trening nóg choć żona straszy mnie lekarzem ;-)
Dzisiaj poćwiczyłem tylko na TRX i nawet mocno się spociłem. Głównym założeniem był trening nóg. Zmierzyłem obwód ud i tylko 2cm różnicy od sezonu masowego więc nie ma tragedii. Zrobiłem: Przysiady 4 x 15 Zakroki 4 x 10 na stronę Podciąganie stóp w leżeniu tyłem 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Mountain climbers 2 x 50
[...] stopień siły " Ty dbasz o swoje zdrowie czy ci lata ? prześwietlenie ? diagnoza? interwencja ? profilaktyka ? Może udaj się najpierw do dobrego lekarza . To nie jest tak że odpuszczasz sobie trening nóg albo innej partii lub innej partii a trenujesz sobie tą czy tamta , to powoduje dalsze komplikacje zdrowotne i w przyszłości kolejne kontuzje .
Co do nóg 26 serii z łydkami w tygodniu jest OK porządny trening nóg daje efekty, co do barków wyciskanie możesz wyrzucić, podciąganie do brody jest ćwiczeniem mocno kontuzjogennym i szkodzącym naszej obręczy barkowej, lepiej zastąp to wyciskaniem rączek wyciągu dolnego siedząc, jeśli nie wiesz o co chodzi mogę wytłumaczyć. Pozdro! Zmieniony przez [...]
wczoraj był trening nóg pierwszy raz po skręceniu kolana - wszystko pod okiem trenera i jak narazie z połową obciążeń ktorych używałam do tej pory. Do tego brzuszek na maszynach i dzis śmiać się nawet nie mogę ;) Wrzucam dzisiejszą miske /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bb1a7a2aa184097bf48dce009bf4e05.png
[...] ud jednonóż na maszynie 10x10kg+8x15kg 10x15kg Odczucia: Rano wstałem zjadłem i poszedłem spać i pospało mi się z 1,5h. Obudziłem się, łyknąłem suple i wyruszyłem na trening nóg- jak zwykle poszły łydki i później prostowanie ud, hack przysiady- mega ciężko. Dzisiaj było dużo ludzi na siłowni więc zamiast wykroków chodzonych zrobiłem [...]
[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)
